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건강하게104

장뇌축(Gut-Brain Axis)이란? 내 장이 내 기분을 결정한다고? 목차장뇌축이란?장뇌축의 통신 네트워크장 건강과 정신 건강건강한 장을 위한 실천법 3가지내 몸의 컨트롤타워, 장을 돌보자요즘 ‘장 건강’이 중요하다는 말, 많이 들어보셨죠? 그런데 단순히 소화를 잘 시키기 위한 것만은 아닙니다. 우리의 장과 뇌는 긴밀하게 연결되어 있으며, 이 연결 통로를 우리는 ‘장뇌축(Gut-Brain Axis)’이라고 부릅니다. 이 축이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알게 된다면, 식사 하나에도 더 신중해질 수밖에 없을 거예요.실제로 현대 과학은 장과 뇌의 관계에 대한 연구를 통해 우울증, 자폐 스펙트럼 장애, 치매 등 다양한 정신질환과 장내 미생물의 상관성을 밝혀내고 있습니다. 장뇌축이란? 장과 뇌의 양방향 통신 네트워크장뇌축은 소화기관(장)과 뇌가 신경, 호르몬, 면역체계를 통해 상.. 2025. 6. 11.
제2형 당뇨병 환자, ‘미토퀴논’ 복용으로 심장 건강 지킨다? 목차심장이 뻣뻣해진다고요?미토퀴논이 뭐길래?실험 결과우리가 주목해야 할 이유당뇨병 치료, 심장도 함께 챙기자 심장이 뻣뻣해진다고요?당뇨병이 단순히 혈당 문제만은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 특히 제2형 당뇨병 환자는 심부전 위험이 일반인보다 최대 5배나 높습니다. 더 놀라운 건, 심부전 진단을 받은 당뇨 환자의 사망률이 5년 내 3배까지 증가한다는 점이죠.심장이 뻣뻣해지면 혈액을 효과적으로 내보내는 기능이 떨어지고, 결과적으로 전신 장기에 산소와 영양 공급이 제대로 되지 않아 피로감, 호흡 곤란, 심한 경우 일상생활의 제한까지 이어질 수 있습니다. 이러한 위험성에도 불구하고, 많은 당뇨병 환자들이 심장 건강에 대한 중요성을 간과하고 있습니다. 특히 조기에는 별다른 증상이 없기 때문에 방심하기 쉽습니.. 2025. 6. 10.
플라보노이드 식품, 플라보노이드는 무엇이고 효과는? 목차식물 속 숨은 보물, 플라보노이드란?플라보노이드의 놀라운 건강 효과1. 강력한 항산화 작용2. 면역력 강화 및 염증 억제3. 혈관 건강 개선플라보노이드가 풍부한 식품은?플라보노이드를 더 효과적으로 섭취하려면?건강한 삶을 위한 플라보노이드 식단식물 속 숨은 보물, 플라보노이드란?혹시 블루베리나 녹차가 건강에 좋다는 말을 들어보셨나요? 그 이유 중 하나가 바로 ‘플라보노이드’라는 천연 성분 덕분입니다.플라보노이드는 식물이 해충이나 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연 색소이자 항산화 물질입니다. 식물의 잎, 줄기, 뿌리, 꽃, 과일 등에 존재하며, 식물의 생존과 성장에 핵심적인 역할을 하죠.예를 들어, 자외선이 강한 환경에서는 플라보노이드가 자외선 흡수 기능을 하여 DNA 손상을 막아주고,.. 2025. 6. 8.
다이어트해도 혈당이 안 잡힌다면? 다이어트해도 혈당이 안 잡힌다면? 40대 이후 여성을 위한 ‘췌장성 당뇨병’ 경고 신호본문 목차 췌장성 당뇨병이란?주요 원인은?어떤 증상을 주의해야 할까?왜 더 위험할까?어떻게 관리할까?혈당만 보지 마세요, 췌장을 보셔야 합니다당뇨병이라고 하면 대부분 1형이나 2형을 떠올립니다. 하지만 이 두 가지로 설명되지 않는, 흔히 간과되기 쉬운 당뇨병이 있습니다. 바로 췌장성 당뇨병입니다. 특히 40대 이후 여성에게 갑작스러운 혈당 이상이 나타난다면 이 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다. 조기 진단과 적극적인 관리가 무엇보다 중요하죠.췌장성 당뇨병이란? 췌장성 당뇨병(Pancreatogenic diabetes)은 췌장의 구조적 또는 기능적 손상으로 인해 인슐린 분비 기능이 저하되어 발생하는 당뇨병입니다. 일반적인.. 2025. 5. 31.
심장을 지키는 식물성 파워! 통곡물과 커피 속 ‘페룰산’의 관상동맥 건강 효과 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 심혈관질환, 그 중심에는 관상동맥이 있습니다. 심장에 혈액을 공급하는 핵심 혈관인 관상동맥에 문제가 생기면 협심증이나 심근경색 등 생명을 위협하는 급성 질환으로 이어질 수 있습니다. 최근, 일상 속 식품에 포함된 한 천연 성분이 이 관상동맥 건강을 지켜주는 ‘자연의 방패’로 주목받고 있습니다. 그 주인공은 바로 페룰산(Ferulic Acid)입니다. 출처 : 네이트뷰페룰산이란?페룰산(Ferulic Acid)은 자연계에서 발견되는 대표적인 항산화 물질 중 하나로, 식물 세포벽을 구성하는 리그닌의 구조 성분이기도 합니다. 주로 통곡물의 껍질, 채소, 과일, 커피 원두 등 다양한 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 자연 상태에서 식물의 산화 스트레스를 방어하는 역할을 수.. 2025. 5. 24.
혈압을 낮추는 자연의 비밀, 발효식품의 힘 ‘식탁 위의 예방약’으로 주목받는 발효의 과학현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성질환, 고혈압. 국내 19세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있으며, 심근경색과 뇌졸중 등 중대한 심혈관 질환의 주요 원인으로 지목됩니다. 이러한 고혈압을 자연스럽게 관리할 수 있는 방법 중 하나로 ‘발효식품’이 다시금 조명받고 있습니다.출처 : LIFEIN발효식품, 단순한 전통을 넘어 기능성 식품으로된장, 김치, 청국장, 요구르트와 같은 발효식품은 단순히 오래된 음식문화의 산물이 아닙니다. 발효 과정에서 생성되는 여러 유익한 물질들은 건강에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칩니다:생리활성 펩타이드 (Bioactive Peptides): 단백질이 분해되면서 생성되며, 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환효소(ACE)를 .. 2025. 5. 23.
젊은 나이에도 치매? 급증하는 ‘조발성 치매’와 뇌 건강 지키는 10가지 습관 최근 들어 ‘치매’는 더 이상 노년층만의 문제가 아닙니다. 40~50대 중년층 사이에서 발병하는 조발성 치매(젊은 치매) 환자가 빠르게 늘고 있기 때문이죠. 질병관리청에 따르면 국내 조발성 치매 환자는 지난 10년간 무려 3.6배 증가해 6만 명을 넘었습니다.이제는 누구나 ‘뇌 건강’을 위한 노력이 필요한 시대입니다.치매란 무엇인가요?일상생활을 방해하는 인지 기능 저하치매는 단순한 노화로 인한 기억력 감퇴와는 다릅니다. 후천적으로 발생하는 다양한 뇌 질환에 의해 인지 능력이 광범위하게 손상되며, 그로 인해 일상생활을 수행하는 데 큰 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 주로 영향을 받는 기능에는 기억력, 판단력, 언어 능력, 공간 인식력, 문제 해결력 등이 포함됩니다.치매는 병명이 아니라 증후군'치매'는 단일.. 2025. 5. 22.
노년기 비만, 당뇨·치매 부른다? 지금 바로 실천해야 할 5가지 관리 원칙 고령화 시대, '건강하게 나이 들기'는 이제 개인의 과제가 아닌 사회 전체의 과제가 되고 있습니다. 특히 노년층의 비만 문제는 단순한 외형의 문제가 아니라, 당뇨병, 치매, 심혈관질환까지 부를 수 있는 심각한 건강 이슈로 떠오르고 있습니다.그렇다면 왜 노인에게 비만이 더 위험한 걸까요? 그리고 건강하게 체중을 유지하기 위해선 무엇을 실천해야 할까요? 가톨릭관동대학교 국제성모병원 김선현 교수의 조언을 바탕으로, 노년기 비만의 위험성과 건강한 체중 관리를 위한 5가지 핵심 원칙을 소개합니다.노년기 비만, '근감소성 비만'이 더 위험하다65세 이상 노인의 절반 이상이 비만 상태라는 통계, 알고 계셨나요?특히 나이가 들수록 근육량은 줄고 복부 지방은 늘어나는 경향이 강해지는데, 이로 인해 ‘근감소성 비만(sar.. 2025. 5. 21.
단백질의 질이 중요하다 – 완전 단백질 vs 불완전 단백질 비교 가이드 단백질, 그저 많이 먹는다고 끝이 아닙니다.건강한 식단을 위한 진짜 핵심은 바로 단백질의 ‘질’에 있습니다.특히 요즘처럼 식물성 식단이나 채식이 각광받는 시대엔, 어떤 단백질을 선택하느냐가 우리의 건강을 좌우하죠.이번 글에선 ‘완전 단백질’과 ‘불완전 단백질’의 차이를 생물학적 가치(BV)와 아미노산 점수(PDCAAS)를 기준으로 비교해 보고, 현명한 식단 구성 팁까지 알려드립니다.완전 단백질 vs 불완전 단백질, 뭐가 다를까?단백질은 20가지 아미노산으로 구성되며, 이 중 9가지는 우리 몸에서 합성할 수 없는 필수 아미노산입니다.이 9가지를 모두 포함한 단백질을 완전 단백질(Complete Protein), 일부만 포함한 것을 불완전 단백질(Incomplete Protein)이라고 부릅니다.완전 단백질.. 2025. 5. 21.
30세 이전 비만, 수명 단축의 지름길? — 젊을수록 위험한 이유 "건강은 나중 일이야?" 젊다고 방심하지 마세요많은 사람들이 ‘건강은 나이 들면 챙기면 되지’라고 생각합니다. 하지만 최근의 과학적 연구는 이 생각이 얼마나 위험한 착각인지 경고하고 있습니다. 특히 30세 이전의 비만은 단순한 외모의 문제가 아니라, 삶의 길이를 단축시킬 수 있는 심각한 건강 위협임이 밝혀졌습니다.하버드대 보건대학원과 미국 질병통제예방센터(CDC)가 공동으로 진행한 장기 추적 연구에 따르면, 30세 이전 비만인 경우 조기 사망 위험이 무려 84% 증가한다고 합니다. 이 수치는 우리가 ‘살 좀 찐 것’ 정도로 여겼던 비만이, 얼마나 치명적인 결과를 초래할 수 있는지를 단적으로 보여줍니다.출처 : 질병관리청왜 젊은 나이에 비만이 될까? — 그 원인을 들여다보다30세 이전의 비만은 단순한 식습.. 2025. 5. 20.
고혈압 예방을 위한 식물성 단백질 식단 – 덜 가공된 식물성 식품이 답이다! 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 별다른 증상 없이 진행되지만, 장기적으로 심장병, 뇌졸중 같은 중증 질환으로 이어질 수 있는 위험한 건강 문제입니다. 고혈압을 예방하거나 관리하려면 식습관이 핵심이라는 점은 잘 알려져 있습니다. 그런데 최근 연구는 단순히 '채소를 많이 먹는 것'보다 ‘어떤 종류의 단백질을, 얼마나 가공하지 않고 섭취하느냐’가 훨씬 중요하다고 강조합니다.출처 : 헤럴드경제연구로 확인된 ‘덜 가공된 식물성 단백질’의 효과‘미국심장학회 학술지(JAHA)’에 실린 한 연구에 따르면, 콩, 견과류, 렌틸콩 등 가공이 적은 식물성 단백질 식품을 많이 섭취한 사람일수록 고혈압 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.연구진은 다인종 성인을 대상으로 한 ‘죽상경화증 연구(MESA)’ 데이터를 분석했으며.. 2025. 5. 20.
40대 이후 찾아온 ‘당뇨·고혈압·고지혈증 3종 세트’, 어떻게 대처할까? “왜 하필 나에게?”가 아니라 “지금부터가 진짜 시작”40대 중반을 넘기며 어느 날 건강검진 결과지를 받아보니 빨간 줄이 세 개."당뇨병 초기", "고혈압 의심", "고지혈증 수치 높음"이라는 말에 가슴이 철렁 내려앉습니다.흔히 ‘죽음의 3종 세트’라 불리는 이 조합은 한국 40~60대에게 아주 익숙한 건강 경고입니다.하지만 포기할 필요는 없습니다. 지금부터 관리하면 약 없이도 삶의 질을 지킬 수 있습니다.출처 : 헤럴드경제왜 이 3가지 질환은 함께 오는 걸까?이 세 가지는 각각 독립된 질환처럼 보이지만 대사증후군이라는 공통된 배경을 갖고 있습니다.▶ 복부비만,▶ 운동 부족,▶ 잘못된 식습관,▶ 스트레스와 수면 부족 등 현대인의 라이프스타일이 이들을 동시에 부릅니다.대사증후군은 인슐린 저항성을 중심으로 .. 2025. 5. 19.
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