당뇨 고혈합 환자에게 운동이 필요한 이유

 

 

규칙적인 운동은 근육과 지방 세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 적은 양의 인슐린으로 효과적인 혈당 조절을 가능하게 하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히 2형 당뇨병 환자의 경우 유산소 운동이 혈당 조절과 인슐린 저항성을 개선하는데 큰 효과를 나타냅니다. 또한 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시키고 혈류량을 증가시킴으로 심장의 기능을 향상합니다. 이는 심혈관 관련 합병증인 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등의 위험성을 낮출 수 있습니다. 이렇게 규칙적으로 운동을 하게 되면 체중을 적정 체중으로 유지할 수 있도록 도와줍니다. 특히나 복부비만 관리에 효과적으로 이는 2형 당뇨병의 예방에 효과가 좋습니다. 마지막으로 운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법으로 우울증 및 심리적 상태를 개선하여 삶의 질을 향상하는데 큰 도움이 됩니다. 

운동이 당뇨 관리에 미치는 영향

1. 혈당 조절 메커니즘

 

운동 중에는 평소보다 근육이 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 혈중 포도당을 더 많이 사용하게 되어 자연스럽게 혈당 수치가 감소하게됩니다. 이는 인슐린이 작용하지 않아도 근육세포가 포도당을 흡술 할 수 있게 되서 인슐린 감수성 개선에도 도움을 주게 됩니다. 장기적으로는 인슐린 저항성이 개선되어 적은 양의 인슐린으로도 혈당 조절을 가능하게 합니다.


2. 대사 개선 효과

 

당뇨와 고혈압, 고지혈과 같이 신체의 대사에 문제가 생겨 발생하는 질환을 대사증후군이라고 하는데 이는 특히 비만, 복부 비만과 함께 나타나게됩니다. 운동을 꾸준히 하게되면 근육량이 증가하게 되고 이로인해 기초 대사량이 증가하게 됩니다. 근육량의 증가는 신체의 기초 대사량이 증가하여 같은 양의 음식을 섭취하게 되더라도 혈당 조절이 수월하게 됩니다. 또한 체지방이 감소하면 인슐린 감수성이 개선되는데, 이는 여러 생리학적 메커니즘을 통해 이루어집니다. 지방세포에서 분비되는 TNF-α, IL-6와 같은 염증성 사이토카인이 감소하면서 인슐린 신호 전달이 정상화되고, 과도한 지방 축적으로 인해 발생했던 간과 근육에서의 인슐린 저항성이 개선됩니다. 또한 체지방 감소는 전반적인 에너지 대사를 최적화하여 포도당 흡수와 사용 효율을 높임으로써 혈당 조절 능력을 향상시키므로, 체지방 감량은 당뇨병 관리와 예방에 있어 매우 중요한 전략이 됩니다.

 

운동과 당뇨관리

출처 : 코메디닷컴 - [건강당당] 집에서 간단하게! 혈당 낮추는 근력운동 https://kormedi.com/1549382/

심혈관 건강에 미치는 영향

운동은 우리 몸의 심혈관 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동은 심장과 혈관 시스템을 강화하여 전반적인 건강 상태를 개선하며, 다양한 심혈관 질환의 예방과 관리에 도움이 됩니다.

운동을 통한 심장 기능 강화는 여러 측면에서 나타납니다. 지속적인 운동은 심장 근육을 단련시켜 심박출량을 증가시키고, 안정시 심박수를 감소시켜 심장의 효율성을 높입니다. 또한 심장 근육으로의 혈류량이 개선되어 심장이 더욱 건강하게 기능할 수 있게 됩니다.

혈관 건강 또한 운동을 통해 크게 개선됩니다. 운동은 혈관 내피세포의 기능을 향상시켜 전반적인 혈액순환을 원활하게 만들고, 동맥의 탄력성을 증가시켜 혈압 조절을 용이하게 합니다. 특히 말초혈관의 저항이 감소하면서 전반적인 혈압이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.

운동은 혈액의 여러 지표들도 긍정적으로 변화시킵니다. 규칙적인 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키며, 중성지방 수치도 낮춰줍니다. 이러한 변화는 심혈관 질환의 위험을 크게 낮추는데 기여합니다.

고혈압 환자와 운동

출처 : 연수구보건소 https://www.yeonsu.go.kr/clinic/participation/news.asp?page=v&seq=6750

운동의 종류별 효과

 

효과적인 당뇨병과 고혈압 관리를 위해서는 적절한 운동이 필수적인데, 특히 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 실시하는 것이 중요합니다. 각각의 운동은 서로 다른 메커니즘을 통해 건강 증진에 기여하며, 이러한 운동들을 적절히 조합하여 실시할 때 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동은 당뇨병과 고혈압 관리에 매우 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 운동 중에 지속적으로 혈당을 감소시키는 효과가 있어 혈당 조절에 직접적인 도움을 줍니다. 또한 심폐 지구력을 향상시켜 심장과 폐의 기능을 개선하고, 혈액순환을 촉진하여 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 특히 꾸준한 유산소 운동은 상당한 양의 칼로리를 소모하므로 체중 관리에도 매우 효과적입니다. 체중 감소는 당뇨병과 고혈압 환자들의 증상 개선에 긍정적인 영향을 미치며, 전반적인 대사 기능을 향상시켜 질병 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 강도를 조절하기 쉽고 특별한 장비 없이도 실시할 수 있어 접근성이 높다는 장점이 있습니다.

근력 운동 역시 당뇨병과 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 근육량을 증가시키는데, 이는 기초대사량 향상으로 이어져 전반적인 에너지 소비를 증가시킵니다. 증가된 근육량은 포도당 저장 능력을 향상시키고, 장기적으로 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 근력 운동은 골밀도를 강화하여 노화에 따른 골다공증 예방에도 효과적입니다. 특히 근력 운동은 체지방 감소와 함께 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있어, 건강한 체구성을 만드는데 필수적입니다. 근력 운동은 또한 관절의 안정성을 높이고 일상생활의 기능적 능력을 향상시켜 삶의 질 향상에도 기여합니다.

최적의 운동 효과를 얻기 위해서는 몇 가지 중요한 권장사항을 따르는 것이 좋습니다. 우선 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 실시하되, 이를 하루 30분씩 주 5회로 나누어 실시하는 것이 효과적입니다. 근력 운동은 주 2-3회 실시하되, 운동 사이에 충분한 휴식을 취해 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 운동 전후로 반드시 혈당을 체크하여 안전한 운동이 이루어질 수 있도록 해야 하며, 저혈당이나 고혈당 증상에 주의를 기울여야 합니다. 운동 강도는 점진적으로 증가시켜야 하며, 갑작스러운 강도 증가는 피해야 합니다. 가장 중요한 것은 규칙적이고 지속적인 운동 습관을 형성하는 것입니다. 일시적인 운동보다는 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 운동 계획을 세우고 이를 지속적으로 실천하는 것이 건강 관리에 가장 효과적입니다.

운동의종류

출처 : 대한당뇨병학회 https://www.diabetes.or.kr/bbs/?code=news&mode=view&number=1219


이러한 운동의 효과를 최대화하기 위해서는 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적절한 운동 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 다음에는 당뇨병 환자에게 추천하는 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다.