"잠이 부족하면 심장이 아프다?" 수면 부족과 심혈관 질환의 놀라운 연관성

 

"요즘 잠 좀 주무세요?"
바쁜 현대인이라면 한 번쯤 이런 질문을 받아본 적 있을 겁니다. 야근, 육아, 스마트폰 사용 등으로 밤잠을 줄이는 건 일상이 되었지만, 우리가 놓치고 있는 것이 있습니다. 바로 ‘잠’이 우리의 심장을 지키는 가장 기본적인 건강 수칙 중 하나라는 사실입니다.

최근 스웨덴 웁살라대학(Uppsala University) 연구팀은 수면 부족이 심장 질환의 위험을 증가시키는 분자 기전을 촉진한다는 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다. 연구는 국제 학술지 Biomarker Research에 게재되며 학계의 주목을 받았습니다.

단 몇 일간의 수면 부족, 몸속 단백질이 변한다

연구팀은 건강한 성인 남성 16명을 대상으로 수면이 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 실험을 진행했습니다. 피험자들은 3일간 정상 수면을 취한 뒤, 다시 3일간 하루 4시간만 자는 일정으로 생활했습니다. 그 결과, 수면이 부족한 기간 동안 염증 관련 단백질의 수치가 눈에 띄게 증가한 것이 확인됐습니다.

특히, 이 단백질들은 심부전이나 관상동맥질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 흥미로운 점은 이 연구가 기존과 달리 기저질환이 없는 건강한 젊은 층을 대상으로 했다는 점입니다. 단 몇 일간의 수면 부족만으로도 심혈관 위험이 증가할 수 있다는 사실은 그만큼 ‘수면’이 강력한 건강 변수임을 보여줍니다.

출처 : 샐러던트리포트

운동만으로는 충분하지 않다

우리는 종종 "운동하면 건강해지니까 괜찮아"라고 생각하죠. 실제로 이번 연구에서도 수면 부족 상황에서도 운동 후 긍정적인 반응을 보이는 단백질 수치는 증가했습니다. 그러나 수면이 부족한 상태에서 운동하면 심장 근육에 더 큰 부담이 될 수 있다는 과거 연구와도 맥을 같이합니다.

즉, 운동이 수면 부족으로 인한 염증 반응을 완전히 상쇄하지 못한다는 것입니다. 연구팀은 명확히 말합니다.
"운동은 수면을 대체할 수 없습니다."

뿐만 아니라, 수면은 단순한 피로 회복이 아니라 신체 전반의 재생과 회복을 위한 핵심적인 시간입니다. 수면 중에는 성장호르몬 분비가 증가하고, 손상된 조직이 복구되며, 기억이 정리되는 등 전신의 회복이 이루어집니다. 면역세포의 기능도 이 시간 동안 강화되며, 심장뿐 아니라 간, 신장, 뇌 등 주요 장기의 건강 유지에도 결정적인 역할을 합니다.

왜 수면이 심장을 지킬까?

수면은 단순한 휴식 그 이상입니다. 수면 중 우리 몸은 호르몬 균형을 조절하고, 면역계를 회복시키며, 심장과 혈관을 안정시키는 활동을 합니다. 수면 시간이 짧아질수록 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 염증 반응이 활성화되면서 심혈관계에 부담이 가중됩니다.

뿐만 아니라, 심방세동, 고혈압, 심근경색 같은 질환의 발생률도 수면 부족과 밀접한 연관이 있다는 것이 여러 역학 연구를 통해 밝혀졌습니다.

출처 : 아시아경제

하루 7시간의 잠, 심장을 위한 투자입니다

그렇다면 우리는 어떻게 수면을 심장 건강의 무기로 만들 수 있을까요? 가장 먼저 할 일은 수면을 삶의 우선순위에 두는 것입니다.

• 하루 최소 7시간 이상의 수면 확보
• 잠자기 전 스마트폰 사용 줄이기
• 규칙적인 수면 리듬 유지
• 카페인, 알코올 섭취 줄이기

이러한 작은 변화가 모여, 당신의 심장을 지키는 가장 강력한 방패가 되어줄 것입니다.

우리는 종종 건강을 위해 운동, 식단, 보충제 등을 챙기면서도 ‘수면’은 가장 마지막 순위로 미뤄두곤 합니다. 그러나 이번 연구는 말합니다."수면은 선택이 아닌 필수"라고